Сегодня мы хотим познакомить вас с весьма необычным многофункциональным тренажером: петли TRX или атлетические петли. Молва предписывает их происхождение из трюмов военных кораблей США, где морпехи, для поддержания физической формы в ограниченном пространстве и приспособили традиционные гимнастические кольца, расширив их функционал и разнообразие выполняемых упражнений.
Изделие нашло своих поклонников после выхода "на гражданку" и прописалось во множестве фитнес-центров и традиционных "качалках".
Что такое петли TRX? Как их использовать?
Карабин для крепления петель, два ремня и две рукоятки. И этого достаточно для проведения тренировок всех основных групп мышц. Предпочтительно фиксировать петли за потолочное крепление, поскольку в данном положении вы сможете выполнять больший перечень тренировок, проводить супер-сеты и выполнять сложносоставные упражнения. Допускается крепить петли к шведским стенкам и даже в дверные проёмы. В среднем, петли TRX выдерживают 120-150 кг. При домашних тренировках убедитесь, что ваше крепление надежно и позволит тренироваться безопасно.
Петли TRX могут быть отрегулированы в части удлинения-укорочения длины рукояток относительно линии пояса занимающегося. Для этого в большинстве моделей петель есть регулирующие зажимы. Изменение длины рукояток необходимо варьировать в зависимости от вида выполняемых упражнений: для тяговых упражнений на спину одна длина, для упражнений на пресс типа планка - другая.
С петлями TRX возможно выполнять упражнения, при которых занимающийся держится только за одну рукоятку. В данном случае, незадействованная рукоятка должна быть зафиксирована специальным образом, чтобы избежать проскальзывания. В большинстве моделей петель ремни с рукоятками не закреплены относительно ремня, который используется для крепления тренажера. Таким образом, приступив к упражнению, выполняемому одной рукой и не зафиксировав нерабочую рукоятку, вы рискуете оказаться без поддержки со стороны петель. Данная ситуация особенна опасна при выполнении тяговых упражнений с отклонением корпуса назад.
Регулировать сложность выполнения упражнений в петлях TRX весьма просто: чем шире расставлены ноги при выполнении упражнения, тем легче его выполнять. Упрощая данный постулат можно сказать, что есть три уровня нагрузки: новичок (ноги на ширине плеч), опытный (стопы прижаты друг к другу) и продвинутый (упражнения выполняются с опорой на одну ногу).
В чем же уникальное преимущество атлетических петель?
1. Многофункциональность.
Если и есть в мире фитнеса мультитул среди тренажеров, то это именно атлетические петли. Ноги, спина, пресс, дельты, руки, мышцы-стабилизаторы - для каждой группы существует 3-4 вариации упражнений и в каждой из этих вариаций есть несколько уровней сложности, так что своё упражнение найдется для каждого занимающегося, независимо от его формы.
2. Безопасность для позвоночника.
При работе с петлями отсутствует дополнительная осевая нагрузка на позвоночный столб. В отличии от упражнений с гантелями, штангами и гирями, занятия с петлями могут стать единственной альтернативой при наличии особенностей позвоночника и осанки.
3. Вариативность.
Сами по себе петли являются самодостаточным тренажером, однако возможно повысить эффективность тренировок, совмещая несколько направлений и методик. Например, тренироваться с петлями по протоколу Табата, сочетать упражнения с петлями и работу с весом собственного тела, работать в петлях в эксцентрическом режиме и т.д.
Тренировки с петлями TRX в Минске, как и любая тренировка с тренажером, требует внимательного и правильного обращения, разминки и заминки. В тренажерном зале нашего спорткомплекса вы можете лично убедиться во всех плюсах тренировок с петлями TRX. Инструктор расскажет вам об особенностях регулировки петель, покажет различные упражнения, порядок их выполнения и проконтролирует технику. TRX-тренировки в нашем тренажерном зале можно проводить как самостоятельное занятие, так и в дополнении к другим тренировочным программам.
Будем рады видеть вас на сеансах в нашем спорткомплексе!
.jpg)
