Упражнения с гирями для начинающих

Упражнения с гирями - это прекрасный способ улучшить свою физическую форму, развить выносливость, координацию и сбросить лишний вес. Начать заниматься с гирями довольно просто, и для этого вам не нужно быть профессиональным спортсменом.

Почему упражнения с гирями так хороши?

Упражнения с гирями являются одними из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц и улучшения физической формы. Они позволяют работать не только с мышцами, но и с суставами, укреплять связки и сердечно-сосудистую систему, снижать уровень стресса. Вот примеры самых доступных упражнений с гирей.

Приседания с гирей

Возьмите гирю и держите ее перед грудью. Ноги расставьте на ширине плеч и медленно начинайте приседать, сгибая колени. При этом гиря должна двигаться вниз вместе с вами. Спину необходимо держать максимально ровно, не скругляя её.  Когда вы достигнете нижней точки, медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Рывок гири

Ноги на ширине плеч, гиря стоит на полу перед вами. Возьмите гирю удобным для вас способом. Начните медленно поднимать гирю, при этом делая рывок. Затем медленно опустите гирю на уровень груди. Упражнение выполняется по схожей с приседаниями методике, но добавляется работа плечевого пояса. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Жим гири

Возьмите гирю за ушко одной рукой и расположите ее на груди, использую свободную руку для балансировки корпуса. Начните поднимать гирю над головой, выпрямляя руку. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Работаем в трех подходах по 8-10 повторениях для каждой руки. Используйте ноги для смягчения ударной нагрузки на верх корпуса после возвращения гири на грудь.

Выше приведены примеры только самых простых базовых упражнений с одной гирей. Существует множество других упражнений, в которых задействована только одна гиря: махи перед собой, выпады, «журавль», «болгарские выпады», рывок гири с поворотом корпуса. Также нашим посетителям открыта возможность работы с парой гирь в 24 кг. Работа с двумя гирями направлена на интенсивное развитие скоростно-силовых показателей и требует от занимающегося уровня подготовки выше среднего. Который, однако, можно достигнуть достаточно быстро под наблюдением опытных инструкторов спорткомплекса БелМАПО. Будем рады видеть вас на тренировках!